એસિડિટી એ એક સામાન્ય પાચનની સમસ્યા છે. આ એક અસ્વસ્થ સ્થિતિ છે, જે બળતરા અવાજની કર્કશતા, ખરાબ શ્વાસ અને પેટમાં દુખાવોનું કારણ બની શકે છે. ખાવાની સંભવિત ટેવો જેમ કે અતિશય આહાર, બિન-આરોગ્યપ્રદ આહાર વિકલ્પો, ભોજન છોડવું વગેરે એસિડિટીના કેટલાક સંભવિત કારણો છે.
એસિડિટીને દૂર કરવા માટે નાના ફેરફારો
શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તર, ઉંઘની દિનચર્યાઓ, તાણ અને ધૂમ્રપાન એસિડિટીની સમસ્યાને પણ અસર કરી શકે છે. આહાર અને જીવનશૈલીમાં સરળ ફેરફાર કરીને તમે એસિડિટી અને ઘણી પાચન સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
એસિડિટી માટે શું કરવું અને શું નહીં
તણાવ જેના વિશે તમે વિચારો છો, તેનાથી વધારે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો તાણની સારવાર કરવામાં અસમર્થ હોય છે જેના કારણે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ રહે છે. તે તમારું માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બગાડી શકે છે. આને કારણે તમે જરૂરી કરતાં વધુ કેલરી મેળવી શકો છો અને તમે વજન વધારવા આમંત્રણ આપી શકો છો.
તમને જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે તાણ એસિડિટી તરફ દોરી શકે છે. સંશોધન દ્વારા પણ પુષ્ટિ મળી છે કે તાણમાં વધારો અને એસિડિટીમાં ફેરફાર વચ્ચેનો સંબંધ છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મુનમુન ગનેરીવાલે પણ તેની એક સોશિયલ મીડિયા પોસ્ટમાં તેનો ઉલ્લેખ કર્યો છે. તેઓએ કહ્યું છે કે જો તમે એસિડિટીથી બચવા માંગતા હોવ તો તમારે તાણ મુક્ત રહેવું પડશે.
View this post on Instagram
રાત્રિભોજન અને ઊંઘ વચ્ચે આદર્શ અંતરાલ હોવો જોઈએ. વધુ લોકો સૂવાના સમયે દિવસનું છેલ્લું ભોજન ખાય છે અને એસિડિટીની ફરિયાદ કરે છે. ઊંઘ અને રાત્રિભોજન વચ્ચે અડધા કલાકનો તફાવત પણ પર્યાપ્ત નથી. તમે જમ્યા પછી સવારે તમારા ગળામાં અસ્વસ્થતા પણ અનુભવી શકો છો. તેથી, રાત્રિભોજન અને ઊંઘ વચ્ચેનો અંતરાલ 2-3 કલાકનો હોવો જોઈએ.
રાત્રે વધુ સારી નિંદ્રા એસિડિટી નિયંત્રણમાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે. થાક અને તાણ આ સ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે, તેથી તમારા શરીરને આરામ અને પુન:પ્રાપ્ત થવા માટે પુષ્કળ સમય આપો.
