દોસ્તો દૂધને કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, પરંતુ ઘણા લોકો દૂધ પીતા નથી. કારણ કે તેમને તે ગમતું નથી. આવી સ્થિતિમાં, દૂધ સિવાય, અન્ય ઘણા ખોરાક કેલ્શિયમ માટે વધુ સારા વિકલ્પો છે. જો તમને પણ દૂધ પીવું પસંદ નથી, તો આજથી જ એવી વસ્તુઓ ખાવાનું શરૂ કરી દો, જેનાથી તમને ફાયદો થશે અને તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની કમી પણ નહીં રહે. તમને જણાવી દઈએ કે કેલ્શિયમની ઉણપ એક એવી સમસ્યા છે, જે જો વધારે હોય તો તે હાડકાની ઘણી બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે. તો ચાલો આપણે જાણીએ દૂધના અન્ય વિકલ્પો શું હોઈ શકે છે.
તલમાં પણ કેલ્શિયમ હોય છે
એવા લોકો જે દૂધ નથી પીતા તેઓ તલનો ઉપયોગ કરી શકે છે. તલના બીજમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ હોય છે. 100 ગ્રામ તલમાં 1400 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે એટલા માટે કહેવાય છે કે તલનો ઉપયોગ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
સોયા નટ્સમાં પણ કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે
સોયા નટ્સમાં પણ કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જો તમે નાસ્તા તરીકે સોયા નટ્સ ખાશો તો તમને ચોક્કસ ફાયદો થશે. આ ખાવાથી કેલ્શિયમની ઉણપ પૂરી થઈ શકે છે. 100 ગ્રામ સોયા નટ્સમાં 240 ગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
આ કઠોળમાં કેલ્શિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે
આ સિવાય પણ એવા ઘણા કઠોળ છે. જેમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. એક ગ્લાસ દૂધમાં રાજમા, કાબુલી ચણા, કાળી દાળ અને મસૂર દાળ જેટલું કેલ્શિયમ હોય છે.
ગાજર-પાલક પણ ફાયદાકારક છે
ગાજર અને પાલકમાં પણ તમને ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ મળશે. તમે 5-6 ગાજર અને 50 ગ્રામ પાલકનો રસ પી શકો છો. જો આ બંનેને મિક્સ કરવામાં આવે તો તમને 300 કેલ્શિયમ મળે છે. સોયા મિલ્કમાં પણ કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.
