દોસ્તો ઘણી વખત, રાત્રે ઊંઘ તૂટી જાય છે અને પછી ફરીથી ઊંઘવું મુશ્કેલ બને છે. જો તમે પણ રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો તો આ લેખ તમારા માટે ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે જો તમને યોગ્ય ઊંઘ ન મળે તો આખો દિવસ બગડી જાય છે અને જો જરૂરી કરતાં વધારે ઊંઘ લેવામાં આવે તો માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યા શરૂ થઈ જાય છે.
જાણીતા આયુર્વેદિક ડોક્ટર અબરાર મુલતાની કહે છે કે ઊંઘ ન આવવાના ઘણા કારણો છે. આ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. ઊંઘ ન આવવાનું કારણ તણાવ અને ચિંતા હોઈ શકે છે. આ સિવાય અન્ય ઘણા સામાન્ય કારણો છે, જે તમારી ઊંઘમાં અવરોધરૂપ બને છે.
ઊંઘ ના આવવા પાછળના કારણો…
બપોરે સૂવું અથવા નિદ્રા લેવી, કસરત ન કરવી, ધૂમ્રપાન કરવું, વધુ કેફીનયુક્ત પદાર્થોનું સેવન કરવું. કેટલાક લોકો શારીરિક સમસ્યાઓ જેમ કે થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા લાંબા સમયથી પીડાને કારણે ઊંઘતા નથી.
વળી પેશાબની સમસ્યા હોય ત્યારે પુરુષોને ઊંઘ આવતી નથી. આવી સ્થિતિમાં, તેઓએ તેમના પ્રોસ્ટેટનું ચેકઅપ કરાવવું જોઈએ. સ્ત્રીઓમાં યુરિનરી ઈન્ફેક્શન, વારંવાર પેશાબ આવવો, તેનાથી પણ ઊંઘ તૂટી જાય છે. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, ખૂબ બેચેની પણ ઊંઘમાં અવરોધરૂપ બને છે.
કેટલાક લોકો છ કલાકની ઊંઘ પછી પણ હળવાશ અનુભવે છે. બીજી બાજુ, કેટલાક લોકોને 9 કલાકની ઊંઘ પછી પણ આરામની જરૂર પડી શકે છે. જોકે આરોગ્ય નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે 8 કલાકની ઊંઘની ભલામણ કરે છે. જેથી તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર કોઈ ખરાબ અસર ન થાય.
સારી ઊંઘ માટે ટિપ્સ
- 1. સૌ પ્રથમ, તમારા સૂવાનો-જાગવાનો સમય નક્કી કરો.
- 2. મોડી રાત સુધી મોબાઈલ, લેપટોપ કે ટીવી ન જોવું.
- 3. તંદુરસ્ત આહાર લો, જેમાં ફળો, શાકભાજી, અનાજનો સમાવેશ થાય છે.
- 4.કસરત અને યોગની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો.
- 5.સંગીત સાંભળો અને પુસ્તકો વાંચો, જે મનને આરામ આપે છે અને તણાવ દૂર કરે છે, જેનાથી સારી ઊંઘ આવે છે.
