સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રાખવા માટે તમારે દરરોજ ઓછા માં ઓછા 7-8 કલાક ની ઊંઘ લેવી જોઈએ. પરંતુ કેટલાક લોકો ને આખી રાત સારી ઊંઘ નથી આવતી. તે પડખું બદલતા રહે છે. ઊંઘ ન આવવાને અનિદ્રા કહેવાય છે. આ ઘણા કારણોસર થાય છે. જેમ કે રૂમ ટેમ્પરેચર, બ્લુ લાઇટ એક્સપોઝર, કેફીન વગેરે. જો કે, તમારા શરીર માં પોષક તત્વો ની ઉણપ પણ ઊંઘની કમીનું કારણ બની શકે છે.
વિટામિન ડી ઊંઘ ને અસર કરે છે
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો ના મતે, અનિદ્રા માટે વિટામિન ડી ની ઉણપ થી તમારી ઊંઘ સૌથી વધુ પ્રભાવિત થાય છે. જે લોકો ના શરીર માં વિટામિન ડી ની ઉણપ હોય છે, તેઓ ઘણીવાર રાત્રે યોગ્ય રીતે ઊંઘી શકતા નથી. વિટામિન ડી રીસેપ્ટર્સ મગજ ના ઘણા ભાગો માં રહે છે તેવું કહેવાય છે. તેઓ તમારી ઊંઘ ને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે.
આ વિટામિન્સ તમારી ઊંઘ ની ગુણવત્તા માં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન ડી મેલાટોનિન અને ઊંઘ ની ગુણવત્તા ઉત્પન્ન કરવા ના માર્ગો પર ઊંડી અસર કરે છે. તેથી, આ વિટામિન ડી નો અભાવ તમારી ઊંઘ ને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે.
એકલો સૂર્ય વિટામિન ડી પૂરો પાડતો નથી
વિટામિન ડી ને “સનશાઇન વિટામિન” પણ કહેવામાં આવે છે. કારણ કે તે સૂર્ય માંથી પણ મેળવી શકાય છે. પરંતુ એકલા સૂર્ય માંથી પૂરતું વિટામિન ડી મેળવવું શક્ય નથી. વધુ પડતો સૂર્યપ્રકાશ પણ ખતરનાક બની શકે છે. પછી તમે વહેલી સવાર ના પ્રકાશ માંથી જ વિટામિન ડી ની ચોક્કસ માત્રા મેળવી શકો છો. આવી સ્થિતિ માં, તમારે તમારા શરીર માં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી લાવવા માટે વિટામિન ડી થી ભરપૂર ખોરાક લેવો પડશે.
જો તમે દરરોજ પૂરતા પ્રમાણ માં વિટામિન ડી નું સેવન કરો છો, તો તમને માત્ર સારી ઊંઘ જ નહીં આવે, પરંતુ તમે ઘણી બીમારીઓ થી પણ છુટકારો મેળવશો. થોડા સમય પહેલા એક સંશોધન માં જાણવા મળ્યું હતું કે પૂરતા પ્રમાણ માં વિટામિન ડી લેવલ અને ઉચ્ચ ગુણવત્તા ની સ્લિપ વચ્ચે ખાસ કડી છે. આ સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ તેમના આહારમાં વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ લીધું છે તેઓના પિટ્સબર્ગ સ્લીપ ક્વોલિટી ઈન્ડેક્સ (ઊંઘની ગુણવત્તાનું એક મજબૂત, માન્ય એક મહિના નું મૂલ્યાંકન) પર વધુ સારા સ્કોર હતા. આ સાબિત કરે છે કે તમારી સારી ઊંઘ માટે વિટામિન ડી કેટલું ફાયદાકારક છે.
આ વસ્તુઓ ખાવાથી વિટામિન ડી મળે છે
સવારે સૂર્યપ્રકાશ લેવા સિવાય તમે અમુક ખાદ્યપદાર્થો ખાઈને પણ વિટામિન ડી મેળવી શકો છો. આ ખાદ્ય સ્ત્રોતો છે કોડ લીવર તેલ, સૅલ્મોન, સ્વોર્ડફિશ, ટુના માછલી, નારંગી નો રસ, ડેરી નું દૂધ, ઇંડા જરદી, વગેરે.
