જો તમે વહેલી સવારે ઉઠવાનું પસંદ કરો છો તો આ લેખ તમારા માટે ઉપયોગી સાબિત થઇ શકે છે. આપણે બધાએ એક કહેવત સાંભળી છે કે જો સવાર સારી હોય, તો આખો દિવસ સારો જાય છે. આ જ વસ્તુ આપણા સ્વાસ્થ્યને લાગુ પડે છે. જો તમે સવારે સારી ટેવોનું પાલન કરો છો તો પછી તમે ફિટ અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જાસભર રહી શકો છો. આહાર નિષ્ણાત ડૉ રંજના સિંહ કહે છે કે જો તમે સવારે બેડમાં મોબાઇલ જોવાનું શરૂ કરો છો તો આ ટેવો તમારા આરોગ્ય પર અસર કરી શકે છે.
ડૉક્ટર રંજના સિંહના કહેવા મુજબ આ ટેવના કારણે તમે દિવસભર થાક અનુભવો છો અને તાજગી અનુભવતા નથી. તેણી કહે છે કે દિવસભર ઊર્જાસભર રહેવા માટે તમારે સવારની કેટલીક આદતોમાં સુધારો કરવો પડશે અને સમયસર તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવો પડશે, જેથી તમે બીમાર થવાનું ટાળી શકો.
1. લેટ બ્રેકફાસ્ટ કરવું
ડો.રંજના સિંહના જણાવ્યા મુજબ, આપણે સવારના નાસ્તામાં અને ભોજનમાં મોડું ન કરવું જોઈએ. તંદુરસ્ત નાસ્તો તમને દિવસભર ઊર્જાસભર રાખે છે. જો તમે સવારનો નાસ્તો ન કરો તો તમારી પ્રતિરક્ષા પણ નબળી પડી શકે છે અને તમે રોગોનો શિકાર પણ થઈ શકો છો. તમે નાસ્તામાં ફળો અને ફણગાગેલ અનાજને શામેલ કરી શકો છો. આ સિવાય તમારે ડ્રાયફ્રૂટ, ફળો, ફળોનો રસ, રોટલી, લીલા શાકભાજી વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ.
2. જાગ્યા પછી કલાકો સુધી પથારીમાં પડ્યા રહેવું
ડો.રંજના સિંહ કહે છે કે સવારે ઉઠ્યા પછી વ્યક્તિએ વહેલી તકે પથારી છોડી દેવી જોઈએ, પરંતુ ઘણા લોકો એવા છે કે જેઓ લાંબા સમય સુધી આંખો બંધ રાખીને પલંગ પર સૂતા હોય છે. જો તમે આવું કરો છો, તો તમે આળસ અનુભવો છો. તેથી તમારે સવારે ઉઠીને 1 કલાકની કવાયત અથવા યોગ વગેરે કરવા જોઈએ. તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક રહેશે.
3. ચા-કોફી
ઘણા લોકો સવારે ચા અથવા કોફીનું પ્રથમ સેવન કરે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ નુકસાનકારક છે. આયુર્વેદ અને તબીબી વિજ્ઞાન બંને આને યોગ્ય માનતા નથી, આમ કરવાથી પેટમાં ગેસ અને અન્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી ચાને બદલે તમે દૂધ અથવા મોસમી ફળનો રસ પી શકો છો.
4. કસરત
ડો.રંજના સિંહના જણાવ્યા મુજબ સવારે ઉઠીને કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. વ્યાયામ કરવાથી તમે ફક્ત આખો દિવસ સક્રિય રહેશો, પરંતુ તમારા સ્નાયુઓ, હાડકાં અને શરીરના ઘણા ભાગોને મજબૂત રાખે છે. ઘણી ગંભીર રોગો પણ તેનાથી દૂર રહે છે. તેનાથી તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે.
