[whatsapp_group link=”https://chat.whatsapp.com/BfJEIyk9Zyl63Bdvnj805I” text=”જોડાઓ જો બકા વૉટ્સએપ ગ્રુપમાં”]
આજના સમયમાં મોટાભાગના લોકો ઊંઘને તેમની મરજી મુજબ લે છે. રાત્રે 2-3 કલાક સૂઈને સવારે 9 કલાક કામ માટે નીકળી જવું હવે એક સુપર પાવર તરીકે જોવામાં આવે છે. આવા લોકોની હિંમતની ખૂબ પ્રશંસા કરવામાં આવે છે. પરંતુ વાસ્તવમાં કોઈ જાણતું નથી કે આવું કરવું આરોગ્યને કેટલું નુકસાન પહોંચાડી રહ્યું છે.
ઉંમર સાથે શરીરની જરૂરિયાતો પણ બદલાતી રહે છે. ઊંઘની બાબતમાં પણ આ નિયમ લાગુ પડે છે. આનું કારણ શારીરિક અને માનસિક પરિવર્તનો છે. આવી સ્થિતિમાં પૂરતી ઊંઘ આરોગ્ય માટે ખૂબ જરૂરી માનવામાં આવે છે. તેથી અહીં અમે આજે તમને જણાવી રહ્યા છીએ કે તમને તમારી ઉંમર મુજબ કેટલી ઊંઘની જરૂર છે, અને તે માટે તમે શું કરી શકો છો.
ઓછી ઊંઘના નુકસાન
જો તમે સતત કેટલાક દિવસોથી પૂરતી ઊંઘ નથી લઈ રહ્યા, તો તેનાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડવા લાગે છે. આની સાથે વિચારવા-સમજવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો, મૂડ સ્વિંગ, મેદસ્વિતા, હૃદય રોગ, હોર્મોન અસંતુલનનું જોખમ વધી જાય છે.
18-25 ઉંમરના લોકો માટે પૂરતી ઊંઘના કલાકો
યુવા અવસ્થામાં, એટલે કે 18થી 25 વર્ષ વચ્ચે, ઊંઘ મગજના કાર્ય અને ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે અત્યંત જરૂરી હોય છે. સ્લીપ થેરાપિસ્ટ ડેનિસ લોર્ડાચેએ એક્સપ્રેસ.કો.યુકેને જણાવ્યું કે આ ઉંમરમાં, જ્ઞાનાત્મક કાર્ય, લાગણીઓનું નિયંત્રણ અને મગજના પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સનો વિકાસ ઊંઘ પર આધાર રાખે છે. આ દરમિયાન 7થી 9 કલાકની ઊંઘ જરૂરી હોય છે.
[whatsapp_group link=”https://chat.whatsapp.com/BfJEIyk9Zyl63Bdvnj805I” text=”જોડાઓ જો બકા વૉટ્સએપ ગ્રુપમાં”]
26-44 વર્ષના લોકોએ કેટલું સૂવું જોઈએ
આ ઉંમરમાં શારીરિક અને માનસિક આરોગ્ય માટે નિયમિત ઊંઘનું ખૂબ મહત્વ છે. આ ઉંમરમાં મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન થોડું ઓછું થવા લાગે છે, પરંતુ ઊંઘનું પેટર્ન સામાન્ય રહે છે. જોકે, કામ અને કૌટુંબિક જવાબદારીઓ ઊંઘના પેટર્નને અસર કરી શકે છે. આ ઉંમરમાં 7-8 કલાક સૂવું પૂરતું છે.
45-59 ઉંમરના લોકો માટે હેલ્ધી સ્લીપિંગ અવર્સ
આ ઉંમરે પહોંચ્યા પછી શરીરની પોતાને સુધારવાની ક્ષમતા ઘટવા લાગે છે. જેના કારણે 45થી 59 વર્ષ વચ્ચેના લોકો વધુ ઊંઘની જરૂરિયાત અનુભવે છે. આ ઉંમરમાં લોકો વધુ સૂએ છે, પરંતુ 8-9 કલાકની ઊંઘ પૂરતી હોય છે.
60 અને તેનાથી વધુ ઉંમરના લોકોએ કેટલું સૂવું જોઈએ
60 વર્ષથી ઉપરના લોકો માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ હોય છે, કારણ કે તે તેમના જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને રોગપ્રતિકારક આરોગ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉંમરના લોકો ઘણીવાર ઊંઘની સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. લોર્ડાચે અનુસાર, 60થી ઉપરના લોકો ઊંઘની સમસ્યાનો શિકાર થઈ શકે છે, જેમ કે ઊંઘમાં અવરોધ અથવા અનિદ્રા.
ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કેવી રીતે કરવો?
ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારા માટે નિયમિતતા ખૂબ જરૂરી છે. દરરોજ એક જ સમયે સૂવું અને જાગવું શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને યોગ્ય રાખે છે. આ ઉપરાંત, નિષ્ણાતો કુદરતી સૂર્યપ્રકાશમાં સમય વિતાવવાની પણ સલાહ આપે છે. સાથે જ સારી ઊંઘ માટે રાત્રે હળવો ખોરાક લેવો પણ જરૂરી છે.
[whatsapp_group link=”https://chat.whatsapp.com/BfJEIyk9Zyl63Bdvnj805I” text=”જોડાઓ જો બકા વૉટ્સએપ ગ્રુપમાં”]